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Planificación “Si–Entonces”: automatizando la disciplina
Estoico Vivir
5 de febrero de 2026
La mayoría de las personas no fracasan al mantener hábitos porque les falten metas, sino porque les falta claridad.
“Mañana entreno.”
“Luego empiezo a escribir.”
“En algún momento medito.”
“En algún momento” suele ser código para “nunca”.
La mayoría de las personas no falla en sus hábitos por falta de metas, sino por falta de claridad. Tu cerebro necesita instrucciones específicas. Si no las tiene, hace lo que mejor sabe hacer: elegir la opción más fácil, el confort.
Aquí es donde entra la Planificación Si–Entonces. En psicología se conoce como Intenciones de Implementación, y es una de las herramientas más poderosas que existen para formar hábitos.
La idea es simple: decides de antemano qué acción vas a tomar cuando ocurra una situación concreta.
Ejemplos:
“Si son las 7:00 a. m., entonces me pongo los tenis para correr.”
“Si termino de cenar, entonces escribo en mi diario durante 5 minutos.”
“Si me dan ganas de scrollear el celular, entonces leo una página primero.”
Estás programando una reacción conductual del mismo modo en que una computadora ejecuta un script.
SI (ocurre el disparador) ENTONCES (realizo la acción)
¿Por qué funciona?
Porque elimina:
– la toma de decisiones
– la negociación emocional
– el debate interno
La acción se vuelve automática. Desaparece el momento donde nacen las excusas.
En lugar de pensar:
“¿Debería ir al gimnasio hoy?”
Se convierte en:
“Cuando ocurre X, hago Y.”
El cerebro ama las rutinas. Ama la previsibilidad. Cuando una conducta está ligada a un disparador claro, la mente sigue el guion.
No estás confiando en la motivación. Estás confiando en sistemas.
Y los sistemas siempre ganan.
✦ Ejercicio — Crea tus guiones de acción Si–Entonces ✦
Tiempo estimado: 15–20 minutos.
Paso 1 — Identifica 3 hábitos diarios que quieras automatizar
Ejemplo:
• Entrenar
• Leer
• Sesión de trabajo profundo
Ahora escribe los tuyos:
Paso 2 — Asigna un disparador claro (el “SI”)
Un disparador puede ser:
• una hora
• un evento
• un lugar
Ejemplos:
• Hora: “Si son las 6:00 a. m…”
• Evento: “Si termino de desayunar…”
• Lugar: “Si me siento en mi escritorio…”
Escribe tus disparadores:
SI: _________________________________________
SI: _________________________________________
SI: _________________________________________
Paso 3 — Asigna la acción (el “ENTONCES”)
La acción debe durar entre 2 y 10 minutos. (Si luego quieres continuar, perfecto).
Ejemplos:
• “Entonces me pongo la ropa del gimnasio.”
• “Entonces leo una página.”
• “Entonces abro la laptop y empiezo la primera tarea.”
Escribe las tuyas:
ENTONCES: ___________________________________
ENTONCES: ___________________________________
ENTONCES: ___________________________________
Paso 4 — Combínalos en guiones de automatización
Escríbelos como una sola frase:
Si __________, entonces __________.
Si __________, entonces __________.
Si __________, entonces __________.
Colócalos en un lugar visible: pantalla de bloqueo, cuaderno, refrigerador, espejo.
Estás instalando automatización mental.
Reflexión — Observa el cambio
Responde en tu cuaderno:
¿Qué guion Si–Entonces tendrá mayor impacto en mi vida?
¿En qué momentos suelo negociar conmigo mismo?
¿Cómo se sintió hoy cuando el disparador activó la acción?
Cierra con esta frase:
“No espero motivación. Sigo mi guion.”
Cierra el cuaderno.
Acabas de instalar automatización mental.
Cita del día:
Tu transformación continúa el Lunes.
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